Insomnia Hastalığı Nedir?

Insomnia Hastalığı Nedir? Belirtileri Nelerdir?

Uykusuzluk, uyku için yeterli imkanlar olmasına rağmen, ne zaman sona ereceği belli olmaksızın bir şekilde uykuya başlama, sağlıklı uyumada güçlük aynı zamanda  gün içi faktörlerde bozulmalarla devam ediyor. Buna bağlı vücutta yorgunluk, kırıklık, dikkat, konsantrasyon ya da bellek güçlüğü, sosyal ya da mesleki işlevsellikte bozulma ya da zayıf okul performansı, duygu durum bozukluğu, motivasyon, enerji de azalma, işinde ya da araç kullanırken hata yapma , uyku yoksunluğuna bağlı gerginlik, baş ağrısı ya da mide-bağırsak sistemine ait belirtiler, uyku hakkında endişe ve uğraşılar yaşanabilir. Bu belirtilerin haftada en az üç kez ve en az üç aydır olması haline “kronik uykusuzluk bozukluğu” diyoruz. Akut insomnia diyebilmemiz içinse, uyku bozukluğu ve ilgili gündüz belirtileri üç aydan kısa süreli yaşanmalı. İyi bir uyku fiziksel, ruhsal iyileşme ve yenilenmemiz için gerekli bir süreç. Bu yenilenme sağlanmadığında fiziksel belirtilerin yanında ruhsal olarak düşüklük, motivasyon kaybı, sinirlilik, dikkat ve bellek bozuklukları ortaya çıkıyor. İnsomniyaklarda depresyon ya da başka bir psikiyatrik bozukluk gelişme riski oldukça yüksek. İnsomniyaklarda 3.5 yıl içinde (insomnia olmayanlara göre) depresyon gelişimi 4 kat, anksiyete bozukluğu gelişimi 2 kat, madde kötüye kullanımı ya da bağımlığı da 7 kat fazla görülüyor. Diğer taraftan hemen her psikiyatrik bozuklukta, uykusuzluk bir belirli olarak ortaya çıkıyor.

Insomnia hastalığı tedavisi nasıl olmalıdır?

Terapi ile uyku problemleri %50 oranında azaltılıyor ve insomnia belirtilerinin yüksek düzeye çıkmasını engelliyor. Kısa süreli kullanılan uyku ilaçları da (doktora danışılarak alınan) insanların uyku problemlerini düzene sokabiliyor. Fakat uzun süre uyku ilacı kullanımı da ciddi yan etkilere ve bağımlılığa sebep olabiliyor. İyi bir gece uykusu için, yataktan önce rahatlatıcı bir rutin geliştirin. Yatağınızda oturarak beklemeyin. Yatağınızın yanında bulunan ve gözünüze takılan eşyaları göremeyeceğiniz bir yere kaldırın. Bilgisayar, tablet, akıllı telefon gibi aşırı ışık veren aletlerin uykudan önceki kullanımlarını azaltın. Bu durum; özellikle de twitter, instagram  gibi sosyal medya kanallarında aşırı zaman tüketen ve uykusuzluktan yakınan bireylerin uykusuz kalmalarının sebeplerinden birisidir. Eğer uyuyamıyorsanız, kalkın ve rahatlatıcı birkaç etkinlik yapın; örneğin kitap okuyun veya rahatsız bir sandalyede oturup televizyondaki en sıkıcı programı izleyin; bu durum beyninize, yatağın uyanık kalınan ya da endişe duyulan yer değil uyunması gereken yer olduğu bilincini yerleştirecektir ve uykunuzun gelmesine sebep olacaktır, uykunuz geldiği anda da tekrar yatağınıza dönün.