Kalıcı kilo vermenin yolları!
Beslenme ve Perhiz Uzmanı Elif Bilgin konu konusunda görüşlerini paylaşıyor. Yaz aylarında sıhhatli kilo vermek için yapılması gerekenler • Güne başlarken kahvaltı öğününü atlamayın. • Sabahları aç karnına bir bardak ılık su içmek, sindirim sisteminin çalışmasına yardımcı olacağından ehemmiyetlidir. • Günde en az bir saat tempolu yürüyün veyahut bisiklete binin, yüzün. Fiziksel etkinlik, doğru beslenmeyle beraber kilo verilmesini kolaylaştırır. • Öğünlerinizi az az, sık sık tüketin. Öğün aralarınızın en az 2, en fazla 3 saat olmasına özen gösterin. • Günde kilonuz başına 30-50 ml su tüketmeye özen gösterin. Susuzluk ve açlık hissi birbirine karıştırılır. Her öğünden önce bir bardak su içip, aç olup olmadığınızı kontrol edin. • Sebze ve meyveler düşük kalori muhtevasının yanı sıra; posa muhtevasıyla bağırsak faaliyetlerinin tertip etmesine yardımcı olur ve kan yağlarının düşmesini sağlar. Bu yüzden sebze meyve tüketimine ağırlık verin. Sebze ve meyveler ayrı olarak içerdiği vitamin ve antioksidanlarda bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlarken, vücudunuzdaki zehirli maddelerin atılmasında ehemmiyetli rol oynar. • Güneş, insan için en ehemmiyetli D vitamini kaynağıdır. Bürolarda, kışın kapalı havalarda yoksun kaldığınız D vitamini için her gün yarım saat açık alanda olun. Kol ve bacak kemiklerinin güneş alması kemik erimesi rizikonuzu de azaltacaktır. • Beyne tokluk sinyalinin erişmesi için, yemeğe başladıktan sonra 20 dakika geçmesi gerekir. Bu yüzden hızlı yemek yemeyin; yediğiniz besinleri küçük parçalara ayırarak uzun müddet çiğneyerek tüketin. Lokmalar arasında çatalı bırakın. • Yağlı ve şekerli yiyecekler tüketmekten kaçının. • Gazlı, içkili, meyve suyu gibi yüksek kalorili içecekler yerine, su veya maden suyu tüketin. • Süt ve süt ürünlerinde light veya yarım yağlı olanları seçenek edin. Metabolizmayı hızlandıran yiyecek ve içecekler Yaz aylarında sıhhatli bir şekilde kilo vermek ve fit bir vücuda sahip olmak için, metabolizmayı hızlandırmak da oldukça ehemmiyetlidir. Zira istenen kiloların verilmesi, ancak metabolizmanın doğru ve hızlı bir şekilde çalışmasıyla olasıdır. Yaz aylarında metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı besinler; yoğurt, yumurta, hindi ve dana eti, maydanoz, tam hububatlı ekmektir. Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı içecekler ise; ayran, beyaz çay,yeşil çay, Türk kahvesi ve sudur. Sıhhatli yemek hazırlamanın püf noktaları Sıhhatli kilo vermenin olmazsa olmazlarından biri hiç şüphesiz doğru yemek hazırlama metotlarıdır. Yemek pişirilirken, servis edilirken yapılan bir takım uygulamalar kilo verilmesine yardımcı olur. Bu konuda evvela dikkat edilmesi şart olan yemeklerin kızartılmadan, fırınlanarak ya da haşlanarak hazırlanmasıdır. Bilhassa vitamin ve mineral değerlerinin savunması için et, tavuk, balık, hindi gibi gıdalar yağda kızartmadan, kavrulmadan; ızgara, haşlama ya da fırında yağsız olarak pişirilmelidir. Çorba hazırlanırken 4 kişi için, 1 yemek kaşığı sıvı yağ kullanılmalı; yemeklerde margarin yerine zeytinyağ ve natürel tereyağ gibi ürünlere yer verilmelidir. Yemeklere ekstradan tuz ilave edilmemelidir. Yaz aylarında besin zehirlenmelerine çok sık karşılaşılmaktadır. Bu yüzden protein muhtevası yüksek olan et,tavuk,balık,pirinç ve dışarda satılan bütün besinlerin iyi pişmiş olması ve uygun sıcaklıkta bekletilmesi çok ehemmiyetlidir. Sıhhatli kilo verme için, beslenmenin yanı sıra egzersize de dikkat edilmeli Sıhhatli ve kalıcı bir şekilde kilo vermek isteniyorsa, kesinlikle günlük olarak fiziksel aktivitelere de yer verilmelidir. Günlük hayatta asansör yerine merdiven seçenek edilmelidir. Her gün 10.000 adım atılmalı ve fazladan 2000 adımın, 100 kalori yaktırdığı bilinmelidir.