Göz sağlığına yönelik bir diyet düşünüldüğünde ise aşağıda sıralanan bazı gıdaların yararları öne çıkmaktadır.
Ispanak
Temel Reis’e inanılmaz gücünü veren ıspanak, eğer o çizgi filimler bugün yapılmış olsaydı büyük olasılıkla ona süper-görüş kazandıracaktı. Ispanak ve lahanada, katarakt sorununda cerrahi müdahale riskini düşüren büyük miktarlarda besin luteini bulunmaktadır. Bu sebzeler ayrıca, her ikisi de göz sağlığı için önemli olan beta-karoten ve zeaksantin karotenoidlerini de içermektedir.
İstiridye
Bu küçük, lezzetli deniz ürünü, genellikle yeterince takdir edilmeyen ve az alınan bir mineral olan çinko ile yüklüdür. İstiridyeler, neredeyse tüm diğer yiyeceklerden daha fazla çinko içerirler. Çinko, A vitamininin, depolandığı yer olan karaciğerden, koruyucu bir göz pigmenti olan melaninin üretilmesi için gözdeki retinaya taşınmasına yardımcı olur. İstiridyeler, günlük alınması gereken çinko değerinin neredeyse beş katını sağlarlar.
Yeşil Çay
Yeşil çay, sevilen bir içecek olmasının ötesinde, aynı zamanda gözler için çok güçlü koruyucu özellikler barındırır. Yeşil çay, çeşitli flavonoidlerin zengin bir kaynağıdır. Bu antioksidan ailesi retinayı güneş ışınlarının zararlı etkilerinden korur. Yapılan araştırmalarda, yeşil çay tüketiminin bazı glokom tiplerine karşı da koruyucu olduğu ve riski düşürdüğü bulunmuştur.
Yumurta
Mucizevi “gıda paketi” yumurtanın içindeki çinko, aynı zamanda gene kendi sarısında bulunan lutein ve zeaksantinin kullanılmasına yardımcı olmaktadır. Sarı-turuncu renkli bu bileşikler, zararlı mavi ışığın retinaya hasar vermesini engeller ve gözün merkezi görüşü kontrol eden kısmı olan makuladaki koruyucu pigment miktarını artırmaya yardımcı olurlar.
Ceviz
Ceviz (ve ayçiçeği çekirdeği, fındık, fıstık), deniz ürünlerinde bulunanlardan farklı yapıda olan, bitki kaynaklı omega-3 yağ asitlerinin kaynağıdır. Kan dolaşımı ve lipit seviyeleri gibi vasküler sağlığın korunmasına da yardımcı olmaktadır. Bitki kaynaklı omega-3 yağ asitleri, tüm vücut için olduğu kadar, gözlerin işlevleri için de kritik öneme sahiptir.
Kabak
Kabakta bulunan lutein ve zeaksantin karotenoidleri, yaşla ilgili göz hastalıklarını önledikleri ve gözün makulasını korudukları için, birçok uzman tarafından en önemli besinlerden biri olarak kabul edilmektedir. Nova Üniversitesi Oküler Beslenme Kliniği Direktörü Kimberly Reed’e göre, bu besinler, diyetleri yaşla ilgili maküler dejenerasyona daha duyarlı hale getiren gıdalardan yoksun olan yaşlı insanlar açısından çok önemli. Kabak aynı zamanda A vitamini kaynağıdır.
Brokoli ve Brüksel Lahanası
Bu akraba sebzeler, güçlü bir besin kombinasyonuna sahiptirler: A vitamini (lutein, zeaksantin ve beta-karoten), göz damarlarını koruyan C vitamini ve E vitamini içerirler. Bunlar, gözlerdeki hücreleri ve özellikle retinayı, sağlıklı dokuyu parçalayan kararsız moleküller olan serbest radikallerden koruyan antioksidanlardır.
Somon
Göz sağlığı söz konusu olduğunda, deniz ürünlerinde bulunan omega-3’ler, hücre yapısını stabilize etmeleri ve hücrelerin iletişimini kolaylaştırmalarıyla öne çıkmaktadır. Somonda (ve bazı benzer balıklarda) bulunan yağ asitleri, yetişkinlerde veyaşlılarda maküler dejenerasyon riskini azaltmaya yardımcı oluyor. Ayrıca somonda bulunan bazı besinler de glokoma karşı koruma sağlıyor.