Günlük D vitamini takviyesi alıyorsanız içeriğinde hangi D vitamininin olduğuna dikkat edin. Bilinenin aksine aslında iki farklı çeşit D vitamini bulunuyor ve iki vitaminin özellikleri kıyaslandığında D3 vitaminin daha sağlıklı olduğu düşünülüyor. (A'dan Z'ye D vitamini başlıklı yazımızda D vitamininin özelliklerini ve faydalarını detaylı olarak okuyabilirsiniz.)
D2 ile D3 vitamini arasındaki farklar
Piyasada satılan D vitamini takviyeleri iki farklı türde sunuluyor: Ergokalsiferol (D2 vitamini) ve Kolekalsiferol (D3 vitamini). Ergokalsiferol hayvansal ürünlerde bulunmayan, portakal ve mahun cevizinde bulunan D vitamini türü. Kolekalsiferol ise hayvansal gıdalar, ceviz, portakal ve sebzelerde bulunan D vitamini. Alındığı vakit vücutta bıraktıkları etkiye göre aralarındaki farklar ise şunlar:
Yapılan nihayet araştırmalara göre D3 vitamini yaklaşık yüzde 87 oranında daha güçlü. D3 vitamini, D vitamininin yoğunluğunu ve etkilerini vücutta daha uzun süre tutabiliyor. D3 vitamini, D2 vitaminine göre vücutta ve kemiklerde 2-3 kat daha çok depolanıyor.
Hangisini kullanıyor olursanız olun, vücudunuzun D vitaminini hızlıca daha etkili bir forma dönüştürmesi gerekiyor ve D3 vitamini D2’ye göre 500 kat daha hızlı dönüşüyor.
D2 vitaminin raf ömrü daha az oluyor ve bekledikçe faydasını, etkinliğini yitiriyor.
D Vitamini doğal olarak nelerde var?
D vitamini takviyesi almanın yanı sıra bazı yiyeceklerden az da olsa D vitamini almak mümkün. Bu konuya daha önce Kilo almanızın nedeni D vitamini eksikliği mi? başlıklı yazımızda değinmiştik. Şunu unutmamak yarar var, her yiyecek aynı miktarda ve değerde D vitamini almanıza imkan vermiyor. Bitkisel gıdalardan alınan D vitamini türü D2 ve D3 vitamini ise hayvansal gıdalardan alınıyor. D vitamini alabileceğiniz besinler şunlar: Somon, sardalya ve ton balığı gibi deniz ürünleri; yumurta sarısı ve çiğ, işlem görmemiş süt. Eğer pastörize süt içiyorsanız paketinde hangi D vitamini türünün olduğuna bakmanızda yarar var. Genelde mandıra ürünlerine baktığımızda işlem görmemiş çiğ süt haricinde, krem peynir gibi ürünlerden çok çok D Vitamini almanız mümkün değil.
Doğru D Vitaminini seçin
D vitaminin sağlık üzerinde çok etkili olduğu tartışmasız. Yaşınız, cinsiyetiniz, sağlık durumunuz ne olursa olsun D vitamini seviyenizi bilmeniz ve eksik olduğu takdirde takviye etmeniz gerekiyor. D vitamini sadece bir vitamin değil. D vitamini vücudumuzda 3 bin farklı gen üzerinde etkisi olan bir steroid hormonu (kortizon) ve bu hormon beyin hücrelerinden kemiklere kadar etki sağlıyor. D vitamini vücudun hastalıklara karşı korunmasını ve savaşmasını sağlıyor. D Vitamini grip ve soğuk algınlığından, astım, kanser, kalp hastalıkları ve birçok hastalığa kadar bizi koruyan çok önemli bir vitamin. Bu yüzden D vitamini takviyesi alırken içeriğine bakmak ve doktorunuza da danışarak D3 vitaminini almak daha sağlıklı.